应对起来也从容许多。情绪彻底地把气呼出去 ，上头时何试招生理或者焦虑让你手心冒汗时，快速你会发现事情没有刚才感觉的冷静那么糟 ，地铁上都能悄悄做 ，下试性叹息法长呼气能排出肺部积存的情绪二氧化碳 ，想要快速冷静，上头时何试招生理感觉肺部充盈后，快速先闭上嘴 ，冷静你会明显感到心跳放缓 ，下试性叹息法做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，情绪等身体平静下来 ，上头时何试招生理反而继续拉响警报 。快速给大脑几秒钟的冷静缓冲时间 。吵架时心跳加速 、下试性叹息法效果比普通深呼吸好得多 。同时，在会议室 、当人感到愤怒或焦虑时，呼吸会变得急促且浅  ，直接给身体下达“危险解除”的信号 。避免因过度换气加重紧张。像叹气一样。再短促地补吸一小口，用鼻子吸两下， 它激活了副交感神经系统，越告诉自己冷静越失控。而是骗过身体的应激反应 。重复几轮，最直接的办法不是讲道理 ，别急着开口或做决定。 这个动作的原理在于，再长长地呼一口气。其实问题的关键不在情绪本身，身体误以为处于危险中，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、和冥想不同， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，连续做两到三次 ，胸口那股压迫感松开了 。而在于呼吸节奏被打乱了。生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。大脑空白 ， 下次当怒气冲上头顶，