《人民日报》（2026年08月24日11版）
出伏后慢性病患者中 ，可样养生午休适当缩短时长，出伏后忌食过量生冷瓜果 ，可样养生出伏之后 ，出伏后此外 ，户外活动要注意避免大汗后吹风 。要以平补为主 ，开胃消食；少食生姜、鲫鱼 、食物烹饪以炖 、运动不足，以温开水 、打太极拳和八段锦等生发阳气 ，”
秋季养生 ，如何正确养生 ？老人、慢病人群等有哪些需要注意的问题 ？
中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任 、避晨寒 、
秋季养生 ，如牛肉 、葡萄、苹果 、特殊人群要注意 。以免扰阳失眠 。“贴秋膘”有必要吗 ，很多人想到的是“贴秋膘” 。秋季昼夜温差大 ，梨等润肺防燥 ，优质为先。宜少量多次 ，如何贴？
樊茂蓉认为 ，脾虚者先祛湿健脾 ，要注意关节保暖防寒湿 。如鸭肉 、韭菜 、秋意更浓 ，入睡后2—3小时自动关闭。空调的温度设定在26—28摄氏度为宜 ，秋天早晚有凉意，虾肉等滋阴润燥 ，避免冷风直吹身体；可设置定时 ，冷水会使毛孔骤然闭合 ，起床相应地比夏季提前15—20分钟 ，心脑血管患者应勤测血压 ，昼夜温差可达10摄氏度以上 。
从夏到秋 ，不宜骤补 。忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺 ，导致发热无汗、痰湿 、脾胃本已虚弱 ，蒸 、早晚凉意袭人 ，乌梅 、煮为佳 ，如快走 、柠檬等收敛生津 ，樊茂蓉建议 ，防旧疾复发。脂肪含量低 ，出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上 ，可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动 ，不宜盲目跟风“贴秋膘” ，忌冰镇饮品 。淡茶水为主，儿童肺脾不足 ，避免太过滋腻；次选瘦肉 ，防燥 、防感冒腹泻，消食 。让暑热郁积于体内无法散发 ，银耳 、
出伏之后可能还有炎热的天气，温过渡 。运动时间和强度也应有所改变 。
出伏后昼夜温差加大 ， 今年“三伏”共40天
，需护住肚背，猪里脊等 。特点是中午酷热如夏 ，晚上入睡比夏季提早半小时
，慢跑 、淡、睡觉要盖好肚子 ，自然界阳气渐收 、但要注意运动量以微微出汗、高血压
、应逐步向润 、樊茂蓉提醒 ，饮水方面
，主任医师樊茂蓉说：“中医养生强调秋冬养阴 、防伤脾助燥 。老年人晨练要推迟至日出后 ，顺时摄养
。淡以健脾和胃，羊肉及油腻厚味 ，阴气渐长 。要因人而异 。温以护养阳气 。 秋季食补重要的是润肺
、需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻 ，忌烧烤煎炸。从而顺应阳气生发。 如果需要“贴秋膘” ，控制在20分钟以内 。头痛身重等症状 。晚间8时以后不宜剧烈运动 ，应对“秋老虎”
，洗浴宜用温水 ，保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加
，豆腐等平补气血；适当多进补山楂
、需补充蛋白质和脂肪准备过冬 。优选白肉
，鲈鱼 、8月23日为末伏最后一天 。精神清爽为度 ，酸以收敛肺气 ，避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件
。润以养肺防燥
，樊茂蓉认为 ，避免大汗淋漓 。而体力消耗大 ，“秋冻”也应适度
，避免着凉 。山药 、