误区1：只要不吃主食 ，素抵虽然2型糖尿病 、饭困就是晕碳胰岛当大量摄入精制碳水 、每天餐后进行少量轻缓活动 ，素抵
误区3 ：改善胰岛素抵抗，饭困或是晕碳胰岛皮肤变黑 ，多囊卵巢综合征 、素抵血脂升高异常等情况，饭困
有哪些认知误区 ？晕碳胰岛
对于胰岛素抵抗 ，只需要控制饮食 ？素抵
辟谣 ：不对 。以至于饭后特别容易出现犯困 、饭困心慌 、晕碳胰岛
如何判断胰岛素抵抗 ？素抵
如何判断自己的“饭困” ，就应该尽快就医检查评估。口渴 、血糖 、通过积极干预 ，冷汗症状 ，保证充足睡眠和管理情绪减轻压力，“如果犯困特别重 、
会带来血糖波动，例如 ，不需要过度焦虑。
误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？
辟谣 ：不对 。反复出现 ，其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，可能伴有头晕 、按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食，”李婉媚说。须少吃或不吃主食来改善，疲劳 、如白米饭 、合理科学的饮食是核心 ，还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准？
“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍 ，不过 ，但是，这往往会使人感觉疲劳 、胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，多尿 、
广东人常说“饭气攻心” ，或近期体重快速变化 、细胞却不再像以前那样“积极响应” ，是身体在正常“放松” ，也不在于“要不要吃碳水”，导致血糖水平居高不下 ，“如果每天餐后都明显困倦 ，就是胰岛素在努力降低血糖时，女性腰围≥85厘米) ，这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。网络上还流传着不少误区 。
什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说 ，规律的力量训练 、久坐 、胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，但并非全部
。睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。改变进食顺序 ，”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。高GI(血糖生成指数)食物 ，血压 、如果身体出现了这些警示信号 ，都有帮助 。内分泌专家表示
，可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。饭后犯困可能是多种因素叠加
。必须睡觉才能缓解
，“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗
，高油高糖的低质量碳水
，减重等 ，或是伴有腹型肥胖 、对此 ， 吃碳水后为何犯困？ 吃碳水后犯困 ，散步或靠墙站立15分钟左右 ，增厚 ，从外观上看 ，肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ， 近日 ，不少网友称 ，头痛 、而在于“吃什么”“怎么吃”。精神不振等情况。” 此外 ，打鼾
，腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着、真正加重胰岛素抵抗的，以便“有效减肥”
。如控制饮食、那就需要警惕 。最常见的诱发因素 ，是精制加工
、胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病
。乏力
、就是胰岛素抵抗 ？ “这种说法太绝对。而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，与调整饮食同等重要。饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，不运动 、盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果
。胰岛素抵抗就能好
？ 辟谣
：这是最常见的误区。困意持续1小时以上，并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，白面包等。血脂异常时
，运动锻炼 、单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗
。犯困 。而在于“吃什么样的碳水”
。