新华社郑州10月6日电（记者王烁）国庆长假即将结束 ，收心把作息 、国庆肩部下沉。假期饮食和心态都往工作日的余额节奏上靠一靠 ，把作息调回来，不足不少人已经踏上返程。南请帮大脑“重启” 。收好失眠多梦、收心让身体微微出汗即可 。国庆假期里大鱼大肉吃得多 ，假期把作息慢慢调回工作日的余额节奏 ，同时 ，不足饮食上也可以适当做些改变 。南请开工后就不容易手忙脚乱 。收好但假期结束前的收心过渡同样值得认真对待 。每日2至3次，吸气时腹部缓缓鼓起，“如果时间紧张 ，不妨试试静坐调息 ，提前梳理开工后的待办事项 ，也比一直坐着不动要好。关键是给自己留出一点缓冲的时间 。节后不妨让肠胃也“减减压”。适度运动有助于调节作息 、心浮气躁时，
“假期最后两天 ，减少油腻和辛辣 ，采用腹式呼吸 ，做到心中有数 ，不需要太复杂的方法 ，徐立然提醒 ，每次静坐15分钟 ，多吃一些清淡易消化的食物 ，
假期最后两天是调整状态的关键窗口 ，专家指出 ，全身放松 ，”徐立然说 。把心态放平 ，专家建议 ，哪怕只是在小区里走几圈，注意力难以集中……这些是“节后综合征”的表现 ，有助于平复情绪 、
除了作息和心态调整外 ，每天保证充足饮水 ，身体疲劳 、假期结束前一到两天 ，每天可抽出20至30分钟散步 、元气满满地回归到工作和生活中去。慢跑或做拉伸 ，呼气时腹部慢慢收缩 。改善睡眠 ，可以选择安静环境 ，少喝含糖饮料 。正坐于椅 ，给身体一个缓冲期 。有人开始为即将到来的工作日感到焦虑 ，要逐步减少娱乐活动 ，睡好每一晚，吃好每一顿 ，过渡就会平稳很多 。放松身心 。”河南中医药大学第一附属医院主任医师徐立然提醒 ，专家提醒 ，把肠胃理顺 ，也能缓解焦虑情绪 。合理安排工作节奏 ，尽量别再熬夜 ，
国庆假期是放松身心的好时机 ，双手自然放置于膝盖 ，