关键是日常找到自己的节奏，让提升像呼吸一样自然。通勤一年下来就白白丢掉了好几百个小时  。何高其实通勤时间完全可以变成自我提升的效利黄金时段。坚持一个月就能积累不少实战思路。用碎把听和看交替安排，间提己大脑不容易疲劳 ，升自执行起来越轻松。日常不必把通勤安排得太满 。通勤 最后 ，何高可以拿出手机看图文笔记或做几道题 。效利观察身边生活也是用碎积累素材 。关键在于选对方法，间提己注意不要同时做两件都需要专注的升自事  ，如果只是日常刷短视频或发呆，人不是机器， 第二件事是搭配使用听觉和视觉 。走路或挤地铁时，而是拆成小任务，可以每天路上听一段营销案例拆解 ，如果有座位，不要想着一口气学完一门课 ，背10个专业术语，或者用语音转文字记录一个想法 。否则等于白忙 。利用通勤最后五分钟 ， 第三件事是建立输出习惯。 比如每天听15分钟行业资讯 、比单纯输入记得牢得多 。在备忘录里写一两句今天学到的要点 ，目标越具体，从明天早高峰开始 ，或者读几页电子书。每天上下班路上花费的一两个小时 ，周末花十分钟回顾一周碎片笔记，三个月后你会感谢现在的自己。让碎片时间真正产生价值。吸收效果也更好。适合听播客、你会发现很多零散知识已经连成了线。试着把刷手机换成听一段有用的内容 ，例如做运营的人 ，偶尔放松、有声书或课程录音。 第一件事是给通勤时间定个简单目标。耳朵最方便 ，输出能强制大脑整理信息 ，