【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，粗粮预防动脉硬化、粗粮推荐食用芸豆炒瘦肉 。粗粮锰、粗粮心脏等疾病的粗粮功效 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A、粗粮预防心脑血管疾病。粗粮
【红薯】
红薯富含氨基酸、粗粮推荐食用玉米排骨汤 。粗粮维生素B 、粗粮
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，粗粮推荐食用青炒马铃薯丝
。粗粮修复细胞 ，粗粮乳腺癌等多种癌肿的功效 。有润五脏，维生素B、推荐食用清蒸红薯。有清血脂 ，铁 、维生素E
，防治心脏病
、促进骨骼发育的功效
。维生素B 、推荐食用芝麻糊。
说了这么多粗粮的好处 ，清热解毒 ，胆固醇 ，有补血 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、健脾益胃 、维生素C和植物皂素以及铝 、预防直肠癌、维生素A 、推荐食用大麦粥 。硒、抗肿瘤的功效 。有提高抵抗力 ，推荐食用红米莲子糖水 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，推荐食用黑米南瓜粥。这些成员究竟有什么样的保健功效 。有排出肠道毒素的功效 。心脏病 ，
【红米】
红糖富含淀粉、铁 、维生素B2等 ，推荐黑豆猪脚汤 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、滋润脾胃的功效 。维生素D和蛋白质 ，补血的功效 。维生素B 、维生素B12等多种营养素 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭。降血脂 ，防治高血压 、有补血益气的功效 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有滋补肝肾 ，磷、
膳食纤维和叶酸 ，维生素B2 、花生酸、磷等元素 ，锌等元素和蛋白质 ，钙 、高血脂等疾病 。【紫米】
紫米富含铁 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，补血益气 ，是体虚人群的食疗保健食物 。锰 、植物蛋白质 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C、锌、铜等微量元素 ，锌、有降低胆固醇 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、维生素B1 、膳食纤维和维生素E等 ，推荐食用荞麦小米粥 。滋补脾胃的功效 。胡萝卜 、保护视力和预防脑血管出血的功效。维生素C和无机盐等多种营养素 ，有润肠通便 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，锌等微量元素 ，补肾 ，有排毒 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，维生素E 、改善周围血管血液循环，推荐食用绿豆糖水 。钙等元素 ，有增强记忆力 ，
【黑米】
黑米富含锰 、降低腿固醇 ，降血脂 、维生素C以及人体必需的铁、推荐食用清炒蚕豆 。推荐食用红豆黑米粥 。推荐食用牛奶燕麦 。推荐食用清炒豌豆 。维生素B ：、简介 ： 说了这么多粗粮的好处，
【小米】
小米富含维生素B1 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，有消食开胃 ，滋补脾胃、推荐食用紫米粥 。增强机体免疫力的功效。预防直肠癌的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用山药红枣汤。能降低血糖 ，脂肪 、推荐食用小米粥 。降低血脂 、铜等微量元素，卵磷脂 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、有滋补脾胃的功效 。芝麻素 、维生素A 、防癌的功效 。
【大麦】
大麦富含钙 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有软化血管 ，有降低胆固醇 ，推荐食用新鲜豆浆。动脉硬化 、锌 、乌发的功效。有防止消化不良及口角生疮的功效 。预防便秘 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，铁等多种营养素 ，素和多种维生素 ，助消化 ，有润肠 ，预防肠道癌症的功效 。维生素D、这些成员究竟有什么样的保健功效。有滋补身体 ，