如何计算理想体重 想体制定饮食和运动计划

3在图表中寻找你的何计体质指数。包括肌肉和脂肪。算理算出的想体体质指数为21.6。性别、何计以获取更准确的算理结果  。如果想要评估健康或担心患病风险，想体

3让医生为你进行皮褶厚度测试（皮下脂肪）  。最好也了解你的体脂肪率。更详细一些吗 ？答案是应该
。

方法1计算体质指数（BMI）

1. 

   1寻找体质指数计算器或图表
   。高胆固醇、

   指数在第5百分位数或更低的儿童被认为体重过低。不要纠结于你计算出来的数字。得3.13。也把腰围考虑在内 。

2. 运动员和其他肌肉发达人士的体脂肪可能会被高估
   。就可得到体质指数。生日日期和测量日期进行体重评估计算。
3. 指数在24至27.9之间属于超重。或是国家卫生和计划生育委员会发布的中国标准
   。患上特定疾病的风险也会随之上升 ，
4. 体重（公斤）除以身高平方
   。心脏疾病、最好还是咨询专业的医疗人员 。毕竟这只是个适用于所有情况的简单数学公式
   。这只是个笼统的指南（以下为中国标准）。
   如果你没钱看医生，但不具诊断意义。如果你想要获取正规来源的体质指数计算器或图表，肌肉质量或脂肪比例 。你应咨询医疗保健人员进行体重评估。以下标准适用于亚洲人士
   ，
   它们被归类为4组
   ，可咨询医生 ，

   你当然知道自己的体质指数（BMI），那就拿1.77乘以1.77，

   大部分计算器均提供标准度量和公制度量的选项。
5. 男性腰围不应超过90厘米。
   网上就有许多这样的工具，记住  ，老年人和其他肌肉衰退人士的体脂肪可能会被低估。如果你高1.77米，除了体重
   、
6. 然后再乘以703，但能给你一个相近的测量结果 。如果你高70英寸，19到24%为中等。
7. 体重（磅）除以身高平方 。可在网上购买皮褶厚度测量卡尺 。超重和肥胖。体质指数有它的局限性 。

方法2体质指数的局限性

1. 

   1体质指数不适合计算儿童的适当体重。则属于肥胖 。

2. 指数等于或超过第95百分位数的儿童则被视为肥胖。而且大部分都很可靠 ，
   你需要使用特别为年轻群体设计的体质指数计算表
   。你也需要注明性别，高甘油三脂酸 、标准度量：
   • 找出身高（英寸）平方。以及患上肥胖相关疾病的风险。因为它并未计入骨质密度、难道不应该更个性化、
     • 超过上述数字则表示脂肪过多（过胖） 。
     
     

     警告

     • 体质指数是有用的检测工具，
       网上有许多体脂肪率计算器，身高和性别 ，因为两个体重和身高相同的人可能有完全不同的身体成分。超过标准被视为脂肪型肥胖。腰部脂肪过多增加患上2型糖尿病 、
     • 皮褶厚度测试更准确。26到29%为中等 。虽然不完全准确，
       • 体质指数越高
         ，
       • 指数在第5百分位数和第84百分位数之间的儿童则处于健康体重。但这个数字太笼统了，
       • 

         2体质指数不适合计算老年人和运动员的适当体重，如果你的体重为150磅 ，

         你也可以选择自己动手计算 。可寻找世界卫生组织发布的亚洲标准，那就拿70乘以70，

       • 

         2寻找体脂肪率计算器 。

       • 如果指数在28或以上，本例子的体质指数为21.6。

方法3体脂肪率

1. 

   1测量腰围。得4900。儿童体质指数利用身高、不受疾病困扰 ，这一点很重要，

2. 女性体脂肪率21到25%为精瘦
   ，
3. 至于公制度量 ：
4. 找出身高（米）平方。
5. 指数在18.5以下属于体重过低
   。正常、

注意事项

2输入身高和体重。