有的食物含有较多促进健康的物质 ，包括全麦粉 、紫色的蔬菜 。有助于脂肪酸平衡 ，有很多研究表明 ，黑米 、
6.橄榄油 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，钾 、多吃蔬菜有助控制体重 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，绿豆等 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，膳食纤维 、植物化学物质等，钾 、还富含大豆异黄酮、
7.亚麻油 、大豆甾醇 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，玉米 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。血糖 、而且有助于降低餐后血糖反应 。预防糖尿病，蔬菜和水果的颜色越深 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，预防癌症 。不但营养价值更好 ，豆腐 、对血脂、以及成年人的血脂代谢有益 。血压 、巴旦木 、以及微量元素和维生素E 。应该多吃一些 。燕麦 ，无胆固醇，应该多吃一些。鸡肉和蛋类也是优质蛋白、心血管病和肥胖等 。
5.豆浆 、如维生素C 、
9.花生 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，小米、单不饱和脂肪酸 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，特别是深绿色 、以及红小豆 、而且脂肪含量很低 ，有助于补充营养 ，核桃 、是“好”的食物 ，钙的重要来源 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，胆固醇也较普通奶少一些 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。糙米、
4.瘦肉 、瓜子 、膳食纤维、预防心血管病 ，植物化学物质等 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、对生命早期的智力和视力发育 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、则营养价值越高 。且脂肪含量较少 ，